如何快速缓解大腿酸痛？股四头肌锻炼作为治疗膝关节疼痛的方法，即使在医院也应该进行。股四头肌是一大组肌肉。作用是伸直膝关节。因为膝关节疼痛运动受限，首先受累的就是这块肌肉。它支撑的膝关节增加了负担。更严重的关节损伤。为了恢复这组腐烂的肌肉，消除疼痛，必须严格进行以下练习。并根据程度选择运动。坚持每天早晚1020次左右。

離骨运动（等长运动）

保持膝关节不动，收缩大腿前侧肌肉。适用于因膝盖剧烈疼痛或膝盖手术后不久不能动的康复训练。

坐下，伸直患肢，用两个拇指向下推颧骨。接下来，慢慢用力推动大腿，从骨头处向大腿方向移动。保持这个状态5秒左右放松。躺着不动进行抬腿运动（等长运动）

这一次，保持膝关节不动。与古琦的运动体*相比，C给予肌肉的力量较强，因此适合肌肉力量稍强的人。

仰卧，伸直下肢。将患肢慢慢抬高20-30度，然后慢慢放下5秒钟。不要一下子倒下，腿放在床上后放松。需要注意的是，如果双腿抬高超过30度，就变成了腹肌运动。可以自由做后，可以在踝关节处附上1kg左右的轨码做上面的练习。

端坐进行抬腿运动（等长运动）

因为是在腿上加云码增加阻力。肌肉会显著发育。

脚踝上贴一个1kg左右的logo，坐在椅子上。也可以在脚踝上套糖包，或者穿溜冰鞋。不要动，双腿水平拉伸，坚持5秒后慢慢放下。如果能轻松抬起移动20次左右，每次增加0.5kg的重量。女性增加到3公斤，男性增加到4公斤。达到这个重量后，即使减少提拉次数，也不会痛。

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回答时间：2024-04-25 08:42:03