1.西梅：西梅果实营养丰富，富含维生素、矿物质、抗氧化剂及膳食纤维，不含脂肪和胆固醇。西梅含铁也很丰富，铁是构成血红蛋白的原料，能携带血液中的氧分，尤其是对准妈妈更为重要。其中的膳食纤维能促进肠道蠕动，防止准妈妈便秘。每日食用3-5枚即可。

2.大枣：不仅自身含有丰富的维生素C，还能给准妈妈补充铁，但是大枣也不能吃得太多，每天3颗就好，吃多容易引起准妈妈肠胃胀气。冬季可食用干枣，夏季可食用鲜枣。

3.苹果：苹果不但有酸甜香脆的美味，而且它还有构成胎儿骨骼及牙齿所必需的成分，能防治准妈妈的骨质软化症。

4.板栗：板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌等多种维生素等营养成分，能调节肠胃补充各种营养。

5.无花果：这可是个好东西。能健胃润肠，还能催乳呢。富含多种维生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的绝佳零食，有些孕期便秘的准妈妈更要多吃哦！

6.南瓜子：南瓜子营养全面，不只是吃起来香，而且还含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸等，养分比例平衡，有利于**吸收利用。

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回答时间：2024-05-20 22:08:36