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【常态的失眠】
1、超过3亿人存在睡眠障碍,主要表现为失眠、易醒、多梦、入睡困难和睡眠质量差等睡眠问题。
2、成年人失眠率高达50.41%,入睡困难的人群占了54.62%,有43%的人表示入睡后会出现易醒、多梦。
3、入睡时长,27.7%的人表示需要半小时到1小时才能睡着,超过52%的人入睡时间需要30分钟左右,不到10%的人能倒头就睡。
4、超6成男性在23点后入睡,睡眠质量相较于女性也更差,有23%的男性认为自己睡眠不佳。
5、睡眠问题低龄化,80/90后睡眠问题为突出。其中,以22—40岁的中青年为主,占了64.3%。
6、一线城市居民的睡眠时长平均少半小时,入睡时间也平均晚半小时。
【失眠原因】
心理压力、网络依赖、饮食因素、环境因素为主要原因。
【失眠机理】
1、深度睡眠可以清除大脑中的废物,清除导致神经退行性疾病的有*蛋白质。
2、缺乏深度睡眠时生长激素的分泌减少,不利于机体修复和巩固记忆。
【中医观点】
机体气血失和,阴阳失调,阳不入阴。
【缺觉的危害】
1、熬夜会让人第二天情绪变糟。
2、夜猫子更容易抑郁,主观幸福感。
3、睡眠不好会影响人的智力。
4、睡眠时间长短与12种心血管疾病有着因果关联。
5、睡眠时间少的人,寿命比睡眠时间长的人短。
6、睡眠不足会损害学习能力、记忆力和免疫功能,并延缓伤口愈合。
【怎么应对?】
1、运动。
一是运动人群失眠困扰比例仅为10%,88%的运动爱好者表示,运动有利于促进睡眠质量,提高深睡效果。
二是游泳、球类运动的助眠效果好;
三是瑜伽、普拉提、力量型器械拍。
四是长跑、登山等也都有不错的助眠效果;
五是老年人做些和缓的运动能更好促进睡眠,比如慢跑、散步、太极拳等。
2、吃得好,吃得对,睡更香
1、低碳水、高蛋白、清淡不油腻。
2、晚上睡前也一样,不要吃太饱,太油腻,让身体专注于睡眠,而不是消化食物。
3、要睡子午觉
一是晚上11点之前应当上床睡觉。老年人可以在10点之前。
二是中午小憩30分钟至50分钟即可。
4、积极调理脊柱,特别是颈椎,在肌骨超声引导下进行精准治疗,松解粘连硬化,改善颈部高张力,缓解神经卡压,提升植物神经功能,改善脑部供血,增加深度睡眠,远离失眠。
医生哥小强
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回答时间:2024-04-29 09:35:50
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