仔细观看下面三幅摄影作品，带给你的第一感受是什么？

三幅图片带来的感受，是否有压抑、拉扯、束缚、无可言说的恐惧感？

这是美国摄影师Nicolas Bruno的作品，绝大部分灵感都来源于他所做的噩梦。他将困扰他的梦境转化为超现实风格的摄影作品，在审美的同时也让大部分人开始围绕着Nicolas Bruno的挥之不去的标签之一——睡眠瘫痪症。

“鬼压床”其实就是睡眠瘫痪症

“我以前高中睡午觉，出现了好几次已经有意识，知道快要正式上课了，但就是身体动不了的情况。后面和家长谈及这件事，他们说可能是遇到了‘鬼压床’，还特意去给我求了平安符。”网友小楚略带笑意说道。

网友小叶说：“有一次回老家的时候，经历过一次‘鬼压床’，很清醒就是手脚动不了，睁着眼睛看天花板，感觉耳边有呼吸声，但当时家里只有我一个人。后面手脚能动了，呼吸声也没了，但是想想还是会心有余悸。”

通过上述两个网友的亲身案例，我们不难发现，在将醒未醒之时，会出现意识清醒但身体动弹不得的情况，时常还会伴有幻觉的出现，比如觉得周围有入侵者或身体被重物所压，民间俗称为“鬼压床”，但其实这是医学上所说的睡眠瘫痪，是一种睡眠障碍。正确认识睡眠瘫痪症，才能更好的克服心理障碍。

睡眠瘫痪症产生的原因

不良的生活习惯

①饮酒

人的睡眠分为快速眼动期、非快速眼动期，清醒期三个阶段，夜间大量饮酒导致快速眼动期受到抑制，酒醒后会短暂进入清醒期，此时就很容易出现睡眠瘫痪。

②作息不规律

现代社会高压下，年轻人出现熬夜、失眠、白天嗜睡等情况，不规律的作息时间让身体过度劳累，精神压力过大也会出现睡眠瘫痪症。

特定人群伴随症

①精神障碍群体

患有焦虑症、抑郁症等精神类疾病的群体，因为病理特征中就会出现睡眠障碍的问题，所以这类人群出现睡眠瘫痪症的概率就非常高。

②学生群体

研究表明一百个学生当中可能有四十个学生曾经遭受过睡眠瘫痪症的侵袭。小编刚开始看到这个数据的时候非常震惊，没想到学生概率这么高。其实这是由于学生群体课业压力比较大，精神状态比较紧绷，经常没有得到充足睡眠所导致的。

如何改善睡眠瘫痪症

其实睡眠瘫痪症在人们日常生活中是很常见的现象，只要发作的频率不高，就不会影响人的身体健康。当睡眠瘫痪症发生时，可能在提醒着你近的生活状态需要改善，小编建议可以从以下几个方面入手。

规律作息

将作息时间固定下来，形成生物钟。每天坚持早起，午休半个小时，晚上十一点半之前入睡，保证八个小时以上的优质睡眠时间。这样身体和精神状态会比较放松，也有精力更好地投入到第二天的工作和学习当中，是一个良性循环。

注意饮食

睡前切忌不要吃过于油腻的食物，这样会加重肠胃的负担，导致睡眠质量降低。建议睡前可以喝一杯热牛奶起到安眠的作用，也可食用莲子或者核桃等滋补安神的食物，帮助调理失眠、多梦等症状。

保持放松

睡前不宜过度玩手机，手机的蓝光会使大脑处于兴奋状态，可以通过看书、听音乐等方式来帮助大脑放松。也可以通过睡前泡脚、点香薰等方式来缓解身体疲劳，来提高睡眠质量，预防睡眠障碍症的出现。

当出现睡眠瘫痪时该怎么办？

虽然有了预防措施，但难免还是出出现睡眠瘫痪。处于睡眠瘫痪时是非常痛苦的，想让自己清醒却无可奈何，即使知道是正常现象内心还是会有一定的恐慌感，所以当你处于睡眠瘫痪时，可以尝试以下几个方法，帮助自己快速清醒。

①当睡眠瘫痪症发作时，一般手脚是动不了的，所以这时候可以尝试快速转动眼球、眨眼，然后慢慢地移动下颚和舌头，恢复嘴周围的肌肉张力，在逐步移动肩膀、手、脚等身体部位，后坐起来能够控制全身。

②当睡眠瘫痪发作时，意识都是清醒的，也可以通过咬牙、加强呼吸等方式提醒大脑，此刻身体已经开始活动，来尽快使自己从睡眠瘫痪中恢复过来。

保持良好的生活习惯，放松心情，相信你一定能拥有好的睡眠。

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回答时间：2024-04-29 12:16:39