“寒从脚下起”，众所周知，脚部神经丰富，更是三条阴经三条阳经的交接点，脚部一受凉，就会导致外邪侵袭，引起感冒，关节炎甚至腰腿痛等。所以，在 “冻手冻脚”的冬季，泡脚成了很多人的养生方法。

泡脚的小技巧

泡脚时间并非越长越好，应以脚背泛红、身体微微出汗为宜。时间过长，不仅会导致血液向双下肢灌注过多而出现头晕、头胀，而且对皮肤也不好，易出现局部皮肤干燥等问题。

1. 时长：一般来说泡脚时间在20-25分钟即可，或当泡到后背感觉有点潮，额头微微出汗即可。

2. 温度：泡脚水的温度以40-45℃为宜，好不要超过50℃，脚上茧较多的人，水温可适当高一点。小孩皮肤嫩，水温要低一点。

3. 情景：泡脚时间好是在晚饭后1小时开始或临睡前泡脚。

注意：避免在过饱、过饥或进食状态下泡脚，容易出现头晕不适的情况。

4. 每次泡脚后，坚持做脚底**，能缓解身体疲劳，延年益寿，增强精力，特别有助于改善睡眠状况。

这几类人泡脚要谨慎

静脉曲张或血栓患者

这类人不适合热水泡脚，是因为当他们这样做时，下肢动脉扩张，皮肤充血，更多的动脉血液进入下肢。局部血流量的增加不但不会改变静脉回流的速度，反而会加重静脉回流负担，可能会加重血液瘀积，加重病情。

热水泡脚虽然增加了循环，但是同时也扩张了血管，血管扩张过大之后，血管里血液淤积的时间与量反而更多更久，这样会加重静脉曲张。所以，用泡脚改善静脉曲张，实际上并不可靠。

严重心脏病、低血压患者

如果有冠心病、冠状动脉供血不足，有脑动脉硬化的问题，脑供血不足，这个时候再用热水泡脚，血液全部都集中到下肢，就特别容易出现一过性的脑供血不足、心脏供血不足。

这类人群一烫脚了之后，就会感觉头晕、晕得好厉害，感觉心慌胸闷，甚至会诱发心脑血管疾病。

此外，如果有严重的低血压，本来血压就低，一烫脚就会导致血液向下，脑血管一不足，就会出现了一过性的眩晕，甚至会出现晕厥的情况。推荐用温水洗一洗脚，别太热，并且别泡的时间太长。时间太长，血液往下一集中就容易出问题。

糖尿病患者

一般人泡脚水温在40℃左右会很舒服，但这个温度对于糖尿病尤其是合并血管病变的患者可能就会带来烫伤。

因为糖尿病合并周围血管病变时末梢血液循环障碍，使热聚在足部不容易疏散。

所以糖尿病患者泡脚水温要比常人低，以35℃为宜。

足癣等皮肤病患者

足癣是一种真菌感染，需要进行抗真菌治疗。以热止痒的做法，往往起不到效果，泡过之后，患处不仅更痒，还可能出现水疱等。此外，热水使足部毛细血管扩张，可能导致继发性细菌感染。

对于皮肤病已经破溃的伤口，热水泡脚更是雪上加霜，一定要按照外科处理原则敞开伤口干燥通风才行。

孕妇

需要注意的是，孕妇应慎用中*泡脚，尤其是用具有活血化瘀功效的中*。

泡脚好搭档

1、寒凝血瘀者

寒凝血瘀者多表现为局部怕冷不暖，伴有疼痛麻木症状。可以选择艾叶、红花、当归等温散活血中*。

艾叶辛温，能够散寒止痛，温经理血，对于手脚冰凉的女性，或者受凉后伴有痛经的女性尤为合适。

红花辛偏温，有活血化瘀、温经止痛的作用，对于局部疼痛麻木的人群，或者伴有足部微循环障碍的人群尤为合适。

当归辛温，有养血活血、调经止痛的作用，对于伴有气血两虚或者痛经的人群尤为合适。

2、外感寒湿者

外感寒湿者多表现为全身畏寒怕冷，手脚冰凉。可以选择藿香、紫苏、生姜等辛温祛寒中*。

藿香辛温，能够解表祛湿，散寒和中，对于风寒湿痹证患者，以及痰湿体质的人尤为合适。

紫苏辛温，能够疏风解表，理气宽中，对于素来气滞腹胀，或者伴有鼻塞头痛等轻症感冒症状的人群尤为合适。

生姜辛温，温经散寒，解表止呕，对于素有脾胃虚寒、食欲不佳的人群尤为合适。

本文指导专家

周美珍

副教授

副主任中医师

中医科主任

专家简介：

江西省中医*学会慢性病管理专业委员会常务委员

江西省中医*学会络病委员会委员

江西省中医**委员会委员

南昌市名中医

从事临床工作36年，经验丰富。参与省市级课题六项并发表论文 。

专业特长：

心脑血管病、糖尿病、慢性肝病、胰腺炎、结节病、老年病、**病、更年期等疾病的诊治及肿瘤治疗，放化疗后调理。

来源：南昌市第一医院

通讯员：夏诗奇 刘 峥

编辑：黄萌楣

审校：陈师睿

核发：谢涛

图片：本文部分图片来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系我们删除。

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回答时间：2024-05-20 17:42:24