心情不好，对什么都提不起兴趣，这是我们在生活中经常会碰到的情形；而对于一个抑郁症患者，糟糕状况更甚。

但只要肯走出第一步，就不算是糟糕的，总是会有办法的。

因为，在你想改变的时候，改变已经发生。

01

一个孤独的抑郁者

蛤蟆先生住在祖上留下的、豪华气派的蛤蟆庄园里，拥有顶级的跑车，目前还担任着某校董事一职。

正是人们所羡慕的有钱有闲的一族。可是他的朋友鼹鼠和河鼠有一阵子没见到他了。

他也确实好久没有出门了。庄园里玫瑰花坛的杂草丛生，草坪上落满了黄叶，整个庄园一派破落的景象。

当热心的鼹鼠走过庄园长长的车道，小心翼翼地推开后门，来到房间看他的时候，蛤蟆正抑郁地蜷缩在放着一堆衣服的椅子上。

曾经，那个大方、时尚又爱冒险的，给大家带来快乐的蛤蟆不见了。此刻，他神情暗淡，大眼睛半睁着，没有了光。

他曾经喜欢穿的板球衣服，也沾满了食物的油渍，松垮垮地拖在身上。

这恐怕是蛤蟆有史以来糟糕的状态了。

虽然他从小生活优渥，但从来不曾放肆地哭过，他得按照父亲的说法去做，母亲只听从于父亲。记忆里，好像父亲对他也从来没有满意过。

他缩在那儿对鼹鼠说：“有点儿*，抱歉了，可我现在整个人都不太好。”说完，放声哭了起来。

鼹鼠觉得蛤蟆的“情况”非常严重，于是它就和热心能干的河鼠，还有老成又威严的獾一起，好心帮蛤蟆约见了镇上“苍鹭小筑”的心理咨询师。

如何解开原生家庭对自己的封印之苦？

蛤蟆至此踏上了一条改变自己情绪及行为模式的求生之路。

在第一次面见苍鹭咨询师时，蛤蟆哀怨地坐在书桌对面的椅子上，等着对面高大的苍鹭先生的训诫，等着他告诉自己怎么做才能好受一些。

现在的他，眼中的世界是黑白的，对什么都没有兴趣，甚至近睡眠也出现了问题。

简单的几句话后，苍鹭开口道：“你能告诉我，为什么来这儿吗？”

蛤蟆说，“是他们让我来的。他们从报纸上看到你的名字，说我需要咨询。我现在准备听你的。

只要你说的是好的，我都会照办，我知道他们是为我好。”

“那么，谁是我的来访者？是你，还是他们？”咨询师在椅子上挪动了一下身体问道。

蛤蟆不是很明白，一副无辜的表情。

“如果你是为了他们才来到这儿的话，那么他们才是我的来访者；那么接下来的几次面谈，由谁支付费用呢？”

苍鹭的一番话让蛤蟆既困惑又一头雾水，甚至有点儿愤怒，怎么他也和其他人一样只关心钱。

而接下来的一番话，让蛤蟆接受了咨询师的建议，他们还拟定了一份合同：“双方都积极地参与到这一计划中来”。

苍鹭说：“心理咨询向来是一个自发的过程，咨询师和来访者双方都得出于自愿。只有当你是为自己而不是为完成朋友的愿望才想咨询的时候，我们才能真正的从合作开始。”

后，第一次面谈结束，苍鹭把蛤蟆送至门口时，蛤蟆转身问到：“你认为我能好起来吗？”

苍鹭直视他的眼睛说：“蛤蟆先生，如果我不相信每个人都有能力变得更好，我就不会做这份工作了。”

蛤蟆虽然还是感到困惑，但他已经开始揣摩苍鹭所说的这些话的意义。

他强迫自己每天都出去散步，吃东西，而不是总待在家里，焦虑、悲哀，过着没有色彩的日子。

02

成长的寓言与探索童年

这是一个作者借用童话故事中人物之囗来阐释心理学及帮助抑郁者走出心理障碍的故事。在阅读过程中，让读者特别有代入感，像亲历体验一场治愈的心灵之旅。

抑郁症有“抑郁情绪”与“抑郁症”的区分。抑郁情绪是我们每个人自身都可能携带的一种情绪；而抑郁症就会严重些，就如蛤蟆先生一样，失去生活的乐趣，需要借助专业的心理辅助。

故事中，智慧的苍鹭咨询师把人生分解成三种状态，它们并不是独立存在，而是谁主导更多一些，或是我们该怎样理解与引导自己的行为。

第一种 儿童自我状态

儿童时期所受的影响，对一个人的影响是终身的。

又区分为“自然型儿童”和“适应型儿童”。

①自然型儿童的基本情感包括快乐和深情，就像对父母的爱和依赖，这是与生俱来的。

还包括愤怒、悲伤和恐惧，这些是幼年时渴望达不到满足或受到外界惊吓、恐吓时的表现，像父母的严苛或者暴力情绪。

②适应型儿童，是我们得对自己天生的行为做出调整。

小孩子是不会用逻辑思考辩证问题的，更没法计划和设定怎样应对父母的行为。

这就需要在成长的过程中不断对幼年时的心理映像行为做出调整，以应对当下。

但这种“儿童自我状态”会随时在某个契合的时机跳出来，应对“此刻”的无助、悲伤、恐惧等，它是过去幼年无力应对的情景再现。

这种“适应”常常无需思考，就会被我们使用于当下情况。

这和蛤蟆的状态非常吻合。

第二种 父母自我状态

被“关注”是幼年时期的心理渴望。这就意味着因力量悬殊，幼儿会被迫或强制性接受父母的某些指令，包括情绪感染，而这并不是幼儿自己的声音。

因此，父母的性格、情绪都会在无形中形成某种“记忆的编码”，令受者心理永远装载着这个情形的记忆。

当情绪积累到一定程度就需要表达：快乐、悲伤和愤怒都是，否则它就会使人压抑、郁闷。用通俗地说就是，容易憋出“毛病”。

但只要你能把这些当作一时的情绪，释放出来就好。就如某位哲学导师所说“凡来了又走的，都不是我们的”，我们活在当下的下一刻。

我们自己有时候是和“父母自我状态”一起合谋审判自己。“我”受制于记忆里的情形，做事不符合“他人”的意愿时，就判定自己不好、有罪，然后谴责、否定自己。

这就是蛤蟆之前对父亲的朋友獾给他的建议、批判，始终无力反抗的原因。

苍鹭提醒蛤蟆说：“你得记住，我们绝不是父母的翻版。虽然父母对我们的影响极大，但每个人的独特性确保了我们不是父亲或母亲的**品，而是独立的个体。”

父母如果过于严厉、苛刻，会让孩子不知所措，不但失去了孩童该有的快乐，也失去了他形成“自我”的机会。

第三种 **自我状态

**的自我状态是指我们要用理性而不是情绪化的方式来行事。这对于每一个人是极其重要的。

苍鹭的原话是：“在这个状态下，我们能计划、考虑、决定、行动，我们能理性而合理行事。

处于这个状态时，我们所有的知识和技能都能为自己所用，而不用被脑子里父母过去的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困。

相反，我们能思考与当下的状况，基于事实来决定怎么做。”

现在，蛤蟆已经能够对苍鹭敞开心扉，说出自己的过往，无论好坏，那都是蛤蟆自己的人生，不再害怕被嘲笑、排斥，他也渐渐获得了一种能力，不再在回忆时谴责自己。

而是找到**之间的联系，客观地去看待事情为什么以那样的方式发生，不再只是感到内疚，并在此基础上选择自己的“人生坐标”，打破“自证预言”的围困。

03

结语

做好别人容易，做好自己很难。

但是做自己很重要。学会用“**的自我状态”来应对当下的生活。

蛤蟆先生终理清了那个自卑、软弱的自己的情绪来处，并找回自己的快乐和自信。

英国资深心理咨询师罗伯•戴博德的《蛤蟆先生去看心理医生》，被热评为是国民级心理学入门书籍。

这不仅仅是一本心理疗愈读物，更让每一位读过此书的人都能解开自己心理背后的情绪密码。

作者：简y，精读读友会会员，从简约中汲取生活的清香。

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回答时间：2024-05-06 07:38:26